健身是一個會上癮的習慣,你的身體永遠不會辜負你努力的付出、健康的改變 | 莉亞的健身旅程

健身是一個會上癮的習慣

健身是一個會上癮的習慣

算一算健身這個習慣也維持了2年多,

雖然自己不算是擁有什麼多厲害的身材,
但是從2年多以前的身形一直到現在,
有時候回頭看看就會覺得這一路太值得了。
要踏上健身這條路不難,
固定每天某個時段到社區的健身房報到,
或是先報名某家健身俱樂部吧,
錢花下去了,課程買下去了,
自然而然就會有動力驅動自己一直努力。

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是什麼事情促使我開始認真健身的?

大概是陸續忙碌工作、應酬、準備創業,
焦頭爛額的生活也顧不及什麼運動,
經過了一整年之後突然發現,
怎麼自己的身型變得差好多,
變胖的過程中我們往往是不知不覺的。
直到有一天發現鏡頭前的自己連自己的看不下去,
那時候開始我決定要改變自己的生活,
想要活得更健康、更快樂一些。
你可以發現在我的文字中沒有“減肥”兩個字,
因為我覺得這個詞太痛苦了,
經了了多少次的減肥-復胖、減肥-復胖,
這種痛苦的觀念不能留在腦袋裡。

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於是我覺得對我而言最有用的方法就是“轉念”,
我覺得我要過健康的生活,
無論是從飲食、睡眠、運動中都希望可以健康一些,
所以這樣子的轉念促使自己更可以持之以恆。
當然我們今天要聊的是關於健身不是關於瘦身,
但這兩件事本來就是息息相關的,
只要開始動了,身體就不會辜負你的努力。
健身一切的原始就是飲食,
要吃對的食物、吃得乾淨吃得健康,
然後在從運動中建立肌肉、雕塑身型。
一開始我會很在意飲食,
進行大概一年份的斷糖飲食法,
只吃好的澱粉、蔬菜及肉類;
偶爾放自己一兩天的cheat day,想吃什麼就吃什麼,
反而不對自己太嚴格才可以樂在其中。
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重訓還是有氧?你都怎麼選?
我自己是選擇兩個都要的方法啦,
把健身的時間分割成重訓、有氧各一半,
因為我覺得我自己的體脂肪還很高,
所以有氧是絕對不能捨棄的。
依據自己的健身天數要分配要訓練的部位,
深蹲、硬舉、胸、背等等,
相近部位的肌群就會放在同一天來訓練。

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我個人非常喜歡重訓過後身體痠痛的感覺,
那種感覺超棒的,簡直就是種最棒的回饋!
當然你可以配合一些運動按摩、按摩槍之類的,
在重訓過後可以稍微舒緩一下肌肉痠痛。
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至於有氧呢?都做些什麼,還是這麼做呢?
我自己個人覺得放在重訓前後都無妨,
大多數人覺得有氧過後就沒力氣重訓了,
對我而言真的是沒差,
反而有氧是個非常好的熱身。
我喜歡踩飛輪、跑步、爬山,
其實我真的很不喜歡每天重複一樣的事情,
所以我會交替著做不同類型的有氧,
交替也有一個好處,可以訓練到不同的肌群。
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想放棄的時候怎麼辦?

問問自己在健身的習慣中像追尋的是什麼,
大概是一種自我突破和成就吧。
我妹妹是個瑜珈老師,所以我偶爾也會上瑜珈課,
只是在還沒健身之前自己力氣還不足,
所以有很多姿勢其實是沒辦法完成的,

健身就會加強肌力,讓自己的表現更好。

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比如達到某個運動目標,
這就是我覺得最最開心的事情,
我並不是只進行健身一項活動,
我瑜珈、重訓、有氧、打拳擊,
並且享受在每一個項目當中。
努力健身真的是會覺得上癮的,
而且我覺得它是一個好習慣。
世界上許多時間或許不是你付出多少就可以得到多少,
但是健身是可以的,你做多少身體就會回饋給你多少,
你的健康你的體型永遠不會辜負你!
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回頭看看2年多以前的自己,和現在的差別很大,
雖然在體重上只有10多公斤的差別,
可是因為健身習慣讓體脂降低肌肉量增加,
身型看起來就可以比較標緻。
我也想健身,但堅持不下去了怎麼辦?
曾經看過一個馬拉松運動員說過的話,
記者問他說,這麼遠的路程你是怎麼讓自己跑完的,
他回答說,累的時候告訴自己只要再一步就好,
走完下一步又說只要再一步就好,
就是再那麼一點點,你的生活或許會有很棒的改變。
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