健身是一個會上癮的習慣,你的身體永遠不會辜負你努力的付出、健康的改變 | 莉亞的健身旅程

By Leah Voon - 9月 21, 2020

 健身是一個會上癮的習慣

健身是一個會上癮的習慣

算一算健身這個習慣也維持了2年多,
雖然自己不算是擁有什麼多厲害的身材,
但是從2年多以前的身形一直到現在,
有時候回頭看看就會覺得這一路太值得了。
要踏上健身這條路不難,
固定每天某個時段到社區的健身房報到,
或是先報名某家健身俱樂部吧,
錢花下去了,課程買下去了,
自然而然就會有動力驅動自己一直努力。


是什麼事情促使我開始認真健身的?

大概是陸續忙碌工作、應酬、準備創業,
焦頭爛額的生活也顧不及什麼運動,
經過了一整年之後突然發現,
怎麼自己的身型變得差好多,
變胖的過程中我們往往是不知不覺的。
直到有一天發現鏡頭前的自己連自己的看不下去,
那時候開始我決定要改變自己的生活,
想要活得更健康、更快樂一些。

你可以發現在我的文字中沒有“減肥”兩個字,
因為我覺得這個詞太痛苦了,
經了了多少次的減肥-復胖、減肥-復胖,
這種痛苦的觀念不能留在腦袋裡。


於是我覺得對我而言最有用的方法就是“轉念”,
我覺得我要過健康的生活,
無論是從飲食、睡眠、運動中都希望可以健康一些,
所以這樣子的轉念促使自己更可以持之以恆。
當然我們今天要聊的是關於健身不是關於瘦身,
但這兩件事本來就是息息相關的,
只要開始動了,身體就不會辜負你的努力。

健身一切的原始就是飲食,
要吃對的食物、吃得乾淨吃得健康,
然後在從運動中建立肌肉、雕塑身型。
一開始我會很在意飲食,
進行大概一年份的斷糖飲食法,
只吃好的澱粉、蔬菜及肉類;
偶爾放自己一兩天的cheat day,想吃什麼就吃什麼,
反而不對自己太嚴格才可以樂在其中。


重訓還是有氧?你都怎麼選?
我自己是選擇兩個都要的方法啦,
把健身的時間分割成重訓、有氧各一半,
因為我覺得我自己的體脂肪還很高,
所以有氧是絕對不能捨棄的。

依據自己的健身天數要分配要訓練的部位,
深蹲、硬舉、胸、背等等,
相近部位的肌群就會放在同一天來訓練。


我個人非常喜歡重訓過後身體痠痛的感覺,
那種感覺超棒的,簡直就是種最棒的回饋!

當然你可以配合一些運動按摩、按摩槍之類的,
在重訓過後可以稍微舒緩一下肌肉痠痛。


至於有氧呢?都做些什麼,還是這麼做呢?
我自己個人覺得放在重訓前後都無妨,
大多數人覺得有氧過後就沒力氣重訓了,
對我而言真的是沒差,
反而有氧是個非常好的熱身。

我喜歡踩飛輪、跑步、爬山,
其實我真的很不喜歡每天重複一樣的事情,
所以我會交替著做不同類型的有氧,
交替也有一個好處,可以訓練到不同的肌群。


想放棄的時候怎麼辦?

問問自己在健身的習慣中像追尋的是什麼,
大概是一種自我突破和成就吧。
我妹妹是個瑜珈老師,所以我偶爾也會上瑜珈課,
只是在還沒健身之前自己力氣還不足,
所以有很多姿勢其實是沒辦法完成的,
健身就會加強肌力,讓自己的表現更好。


比如達到某個運動目標,
這就是我覺得最最開心的事情,
我並不是只進行健身一項活動,
我瑜珈、重訓、有氧、打拳擊,
並且享受在每一個項目當中。

努力健身真的是會覺得上癮的,
而且我覺得它是一個好習慣。
世界上許多時間或許不是你付出多少就可以得到多少,
但是健身是可以的,你做多少身體就會回饋給你多少,
你的健康你的體型永遠不會辜負你!


回頭看看2年多以前的自己,和現在的差別很大,
雖然在體重上只有10多公斤的差別,
可是因為健身習慣讓體脂降低肌肉量增加,
身型看起來就可以比較標緻。

我也想健身,但堅持不下去了怎麼辦?
曾經看過一個馬拉松運動員說過的話,
記者問他說,這麼遠的路程你是怎麼讓自己跑完的,
他回答說,累的時候告訴自己只要再一步就好,
走完下一步又說只要再一步就好,
就是再那麼一點點,你的生活或許會有很棒的改變。

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